22 juli 2008
column ontspannen

Ontspannen tijdens de
bijna-vakantie-hecktiek

Linda Spaanbroek

motivatie-expert bij Alle Dagen Pauze

Hik je ook dit jaar aan tegen de laatste fase voor je vakantie omdat die altijd met meer stress gepaard gaat dan je lief is? De afronding van projecten, je werk overdraagbaar maken voor collega’s, voor vervanging zorgen, nog even snel die vergadering om teveel vertraging door afwezigheid te voorkomen……..De laatste periode voor de vakantie is vaak zo hectisch dat je met een halve burn-out in de auto of het vliegtuig stapt. Als je in het onderwijs werkt is de bijna-vakantie-hecktiek misschien nog wel heviger dan voor mensen die op kantoor werken: proefwerkweek, rapportvergaderingen, eindejaarsfeesten en ‘tussendoor’ gewoon lesgeven…………..het volgt elkaar allemaal in een razend tempo op.

En dan is het lastig om een gevoel van stress onder controle te houden. Troost je, daarin sta je niet alleen! Ik ben eerlijk gezegd maar weinig mensen tegen gekomen die aan het begin van hun vakantie niet hoefden af te kicken van alle drukte.

Wanneer je stress hebt of een hoge werkdruk ervaart, lijkt het steeds moeilijker te worden om uit te rusten en te ontspannen. Sommige mensen krijgen zelfs slaapproblemen ondanks het feit dat ze hartstikke moe zijn van alles wat op hun bordje ligt. Het is belangrijk om te zorgen dat je niet in zo’n negatieve spiraal terechtkomt. Zorg dus voor bewuste ontspanning. Een mini-meditatie kan je hierbij helpen.

Een mini-meditatie is uitermate geschikt om ook op razend drukke werkdagen even bij te tanken. Omdat je aan twee à drie minuten genoeg hebt, kun je een mini-meditatie zelfs doen tussen twee lesuren of vergaderingen in of op weg naar huis in de bus of de trein.

Dit zijn de acht stappen om de mini-meditatie uit te voeren:

Stap 1: zoek een plekje waar je ongestoord je ogen kunt sluiten.

Je wilt niet uit je mini-meditatie gehaald worden door een binnenstormende collega of de telefoon. Zoek daarom een plekje dat rustig is. Je kantoor of klaslokaal als de deur op slot kan en de telefoon even uit, de kelder of, mijn persoonlijke favoriet, gewoon op het toilet: klep naar beneden, deur op slot en niemand die jou de komende 2 minuten durft te storen!

Stap 2: ga ontspannen zitten.

Om te kunnen mediteren is het belangrijk dat je een ontspannen houding aanneemt. Het is nergens voor nodig om in Lotus houding te zitten, zolang je je lijf maar kunt ontspannen. Je kunt de mini-meditatie ook liggend doen. Maar voor deze beschrijving ga ik ervan uit dat je probeert op school een momentje voor de mini meditatie te vinden. In dat geval zul je ergens zitten. Zet je voeten rustig naast elkaar op de grond. Houd je rug ontspannen; enigszins rechtop maar niet pijnlijk kaarsrecht.

vervolg van artikel:

<< Previous    [1]  2    Next >>