22 juli 2008
column ontspannen

Ontspannen tijdens de
bijna-vakantie-hecktiek

Linda Spaanbroek

motivatie-expert bij Alle Dagen Pauze

Stap 3: sluit je ogen.

Stap 4: concentreer je op je ademhaling.

Stap 5: laat je gedachten voor wat ze zijn.

Het is een misverstand dat je tijdens een meditatie geen gedachten zou mogen hebben. Als je jezelf verbiedt te denken dan komen er juist alleen maar gedachten in je op. De kunst is om ze te laten komen en gaan. Laat de gedachten maar voorbij trekken alsof het wolken zijn. Oordeel niet over de gedachten die in je opkomen. Zodra je wat vaker geoefend hebt met mediteren wordt de stroom gedachten vaak vanzelf minder. Maak je niet druk over het feit of je het goed doet of niet. Er is geen goed of fout. Blijf je concentreren op je ademhaling.

Stap 6: word je bewust van je lijf.

Voel en ervaar hoe je lijf reageert op jouw ontspannen ademhaling. Probeer de ontspanning van je ademhaling mee te sturen naar alle spieren in je lijf. Voel hoe al je ledematen zwaarder worden.

Stap 7: kom rustig uit je mini-meditatie.

Adem nog een keer diep in en uit en open je ogen. Blijf nog een paar seconden zitten om na te genieten van de rust en het effect op je lijf.

Stap 8: stap met nieuwe energie terug in de drukte van je werk.

Als je een beetje geoefend raakt in het mini-mediteren dan lukt het zelfs tijdens een vergadering zonder dat iemand het aan je merkt! Uiteraard ga je dan niet met je ogen dicht zitten, (want dan denkt iedereen dat je in slaap gevallen bent), maar je kunt tijdens een vergadering wel 2 minuten naar je schrijfblok staren terwijl je in gedachten de oefening hierboven doet.

Heb je moeite met de mini-meditatie? Oefen dan thuis eerst een aantal keren met een langere meditatie. Dat geeft je lichaam en geest de gelegenheid te wennen aan het ontspannen ‘op commando’. Hierdoor wordt het steeds makkelijker om snel in de staat van ontspanning te komen die je het meeste profijt biedt van de mini-meditatie.

Veel ontspanning gewenst tijdens de bijna-vakantie-hecktiek!

PS: Niet iedereen vindt het even gemakkelijk om een mini-meditatie te doen. Je kunt het lastig vinden om je hoofd razendsnel ‘uit’ te zetten of je blijft onrustig omdat je niet goed kunt inschatten hoe lang je bezig bent met de mini-meditatie. Van die 2 of 3 minuten weet je immers wel dat je ze kunt missen (als je naar de toilet gaat ben je immers ook als snel zo lang weg) – maar je wilt tijdens alle drukte natuurlijk niet ongemerkt een stuk langer verdwijnen. Ik heb een oplossing voor je!

Als je hier klikt, kom je op een webpagina waar je een MP3-bestandje kunt downloaden. Dit bestand bevat een ontspannende ademhalingsoefening die precies twee-en-een-halve minuut duurt. Zo heb je hulp bij het razendsnel ontspannen raken én weet je precies hoe lang je bezig bent.

Even voorstellen: Linda Spaanbroek

artikelen van auteur:
ontspannen tijdens de bijna-vakantie-hecktiek

bron: www.menscentraal.nl